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C'est la rentrée scolaire! Voici quelques petits conseils rapides pour vous assurer une rentrée en douceur!


Comment bien choisir un sac à dos?

- Le sac ne doit pas être trop grand. Idéalement, il devrait arriver au niveau de la taille et ne pas être plus large que les épaules

- Les bretelles doivent être assez larges (5 cm) afin d’être confortables

- Un sac avec plusieurs poches est plus intéressant, car il permet de mieux répartir le poids. Pour la même raison, des ceintures au niveau des hanches et du torse permettent un meilleur ajustement.

- Le poids d’un sac à dos ne devrait pas dépasser 10% du poids de celui qui le porte et doit être porté sur les deux épaules.


Votre sac est probablement trop lourd ou mal ajusté si…

- Vous devez vous pencher vers l’avant pour garder l’équilibre.

- Vous devez tenir les bretelles avec vos mains pour enlever de la pression sur les épaules.

- Une bretelle glisse constamment de votre épaule.


Qui dit rentrée dit aussi changement d’horaire pour certains. Voici quelques rappels sur le sommeil afin d’être frais et dispos pour la reprise des classes.

- Intégrez des heures de sommeil régulières.

- Évitez de regarder vos courriels ou votre cellulaire avant de vous coucher, car la lumière des appareils ralentit l’arrivée de la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil.

- Évitez de faire des siestes trop longues, car elles peuvent perturber votre cycle éveil/sommeil et vous empêcheront de dormir le soir. Si vous êtes trop fatigués, optez plutôt pour de courtes siestes d’une durée idéale de 15 à 20 minutes. Ne dépassez pas 30 minutes, sans quoi vous risquez de vous sentir plus fatigués et désorientés qu’avant la sieste !



Maude Guénette, Pht. M.Sc.
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